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嘗聞戶樞不，流水不腐，以其常動也，人能運動，則血脉流通，反之，則精神萎靡，體質衰頹，然運動之道，種類繁多，欲求簡而易行者，莫我中華民族之國術運動者矣。
國術運動，練習之，既可強身，復可自衛，且練習時，無須對象，不用裝備，隨時隨地均可運動，然我國國術，雖派別分歧，惟強身自衛之目的則一，余獨喜愛新會京梅陳享公所創立之蔡李佛拳派，以其剛柔相濟，無運動過劇之弊，其拳術之結構，則動靜無窮，變化無端，純任自然，確有轉移氣質之功，余練此拳，已達數十寒暑，現雖屆耄耋之年，賤軀尚幸顽健，足資正證明。簡略將本派基本訓練步法、拳法介紹，冀與諸君子共登康健之成云耳。
本派練法分內外兩部，科目繁多，除步法、拳術、器械、單人練習之外，復有搏擊及各種樁法、沙包鍛鍊與增長內勁等等，以培養內外功力，方底於成，但必須從初基着手，切忌越級，以求速成，古聖賢云：「其進銳者其退速」此之謂也。
茲簡述初期練習之馬步、拳法如下：（一）五輪馬俗稱紮馬，（二）五輪搥俗稱扯拳，此五輪馬已包涵本派基礎實用步法，有高樁馬之分，其結構動作也前後進退，左右顧盼，活動而不呆板，其步法有進步四平，退步四平，左右扭身小四平（即左右打膊）吊馬、纏絲馬、落跪馬、推彈馬等。
步法熟習之後，開始訓練拳法，本門之五輪搥，包括掛搥、掃搥（俗唔稱為哨搥）、插搥、搶眼搥、擂陰搥等基本拳法，配合五輪馬之步法熟習之，自能進退左右上下相隨，身手靈敏活潑，招得其法也。